Дефицит магния, в чем он может проявляться?

Дефицит магния, в чем он может проявляться?

Уже с юных лет учат родители, чтобы помнить о частой еде овощей и фруктов. И это правильно, их регулярное употребление дает множество необходимых минеральных компонентов и позволяет ликвидировать дефицит микроэлементов, в том числе магния. Несмотря на то, что стараемся питаться как можно лучше, диеты может не хватить. Магний имеет огромное значение для многих процессов, происходящих в организме человека. Участвует в восстановлении костей и зубов, влияет на процесс зрения, играет роль в передаче информации между мышцами и нервами. Также важно его участие в метаболизме, в синтезировании нуклеиновых кислот и белков, в терморегуляции, в обмене липидов, а ну также замедляет свертываемость крови и является активатором некоторых ферментов. Недостаток этого элемента, таким образом, может вызывать негативные последствия для здоровья.



Кто является наиболее уязвимым для потери магния?



Наиболее подвержены дефициту магния лица, применяющие транквилизаторы, противозачаточные препараты или мочегонные. Много магния теряем во время употребления большого количества кофе, а ну также при повышенной физической активности. Часто вину несет несбалансированная, бедная питательными веществами диета. Чтобы восполнить дефицит этого элемента, иногда достаточно хорошего качества минеральной воды, однако в некоторых случаях потребуется применение пищевых добавок.



Как распознать, что не хватает магния?



Сигналы, указывающие на недостаточное количество магния, большинство из людей пренебрегает. Часто не осознаем, что болезни, с которыми каждый день вынуждены бороться, означают дефицит этого важного элемента. Если есть любой из приведенных ниже симптомов, скорее всего, надо начать принимать магний.



Боль в мышцах



Это один из основных симптомов дефицита магния, боль возникает в результате кислородного голодания мышц. Проявляется спазмами и бесконтрольными вибрациями мышц. При регулярном приеме магния проблема должна исчезнуть.



Усталость



На усталость жалуются все больше и больше людей. Часто пренебрегаем этим симптомом, объясняя это состояние изнуряющей работой и отсутствием времени на отдых. Чувство крайнего утомления, связанного с тошнотой не является нормальным явлением. Это может представлять важную подсказку, что не хватает какого-либо из минералов. Если почувствовали усталость, в течение дня или недели, лучше всего сразу начать поставлять в организм увеличенную дозу магния. Если ничего не изменится, то стоит обратиться к врачу.



Проблемы со сном



Магний имеет большое влияние на функционирование нейроцитов. Его недостаток проще всего заметить в ночное время, когда появляется бессонница. Эту проблему не так-то легко преодолеть, поэтому, если страдаете от недостатка сна, немедленно измените рацион и обратитесь к врачу.



Большое желание шоколада



Если чувствуете огромное желание съесть большое количество шоколада, то это может означать, что просто не хватает магния. Однако помните, что только горький шоколад имеет его больше всего в своем составе и только такой надо выбирать.



Проблемы с артериальным давлением



Люди, чей рацион богат магнием, как правило, имеют давление на очень хорошем уровне. Исследования, проведенные в университете в Северной Каролине в США доказали, что риск возникновения гипертонии крови на 70% меньше у женщин с правильным уровнем магния в организме.



Отсутствие энергии



Достаточное количество магния имеет важное значение для производства энергии, необходимой для полноценного функционирования клеток. Основным источником энергии является ATP, однако, чтобы она могла быть активирована, к ней должен присоединиться один ион магния. Другими словами, если изо дня в день чувствуете, что не хватает энергии на занятия, которые, как правило, делаете без труда, вероятно, страдаете от дефицита магния.



Проблемы с мозгом



Когда говорим о проблемах с мозгом, то, как правило, связываем их с нехваткой кальция. Оказывается, однако, что столь же важным является магний. Этот элемент нужен в частности для того, чтобы витамин D мог стимулировать всасывание кальция. Так что, если принимаете витамин D, то помните об одновременном приеме магния.



В каких продуктах большое содержание магния?



Следующие продукты обогатят ваш рацион магнием:

  • орехи,
  • бобовые,
  • семена тыквы,
  • какао или горький шоколад,
  • шпинат,
  • крупы.

 

Последнее изменениеПятница, 10 августа 2018 05:18

-3°C

Москва

Преимущественно ясно

Влажность: 86%

Ветер: 14.48 km/h

  • 20 Нояб 2018 -1°C -5°C
  • 21 Нояб 2018 0°C -3°C